chce plan

[...] czy byłoby z dużą stratą dla mnie, gdybym zamiast siłowni 3 razy w tygodniu przerobił ten plan na 2 dniowy ? Dzięki za wszystkie dotychczasowe porady. 97% Osob na Tym forum chce robić albo siłę, albo masę. Ciężko coś tu wykminić na zrzucanie tłuszczu :), a jest co zrzucać, ponad 40 w łapie to trochę za wiele jak na mnie. Może zapodam jakieś [...]

No to fedor cisniemy masę!!!! waga rośnie8-) Taki jest plan, i jestem z niego zadowolony to nie ma co kombinować;-) Jak się chce to czego nie, przynajmniej będę miał duże przedramię%-) dobra zaraz spadam bo jutro zjazd:-| Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-24 22:22:10

Chyba że plan nie będzie tygodniowy, tylko na 8 dni: Poniedziałek: Dynamika: Zarzut – 5 serii x 3 powtórzenie Wskok na skrzynie – 5 serii x 3 powtórzenia Pompki plyometryczne- 5 serii x 3 powtórzenia Swing kettlem – 5 serii x 20 powtórzenia Środa: Wytrzymałość(kalistenika): Rwanie- 5 serii x 3 powtórzenia Obwód: Podciąganie wąsko – 5 serii x 10 [...]

[...] ew. właśnie zastępowałem mc i przysiady innymi ćwiczeniami izolowanymi, bo powiem ze wstydem - boję się tych ćwiczeń('podnoszenie ogromnych ciężarow z prostymi plecami? Nie chce wylądować na wozku' etc. ).. poprostu nie mam nikogo, kto by mi wytłumaczył ich sens. ale masz rację.. trzeba iść do przodu no i kompletnie zapomniałem o tej zasadzie, [...]

No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] jak widoczne efekty. Ale trudno tutaj cokolwiek napisać jeśli tak naprawdę nie wiadomo co Wy wogóle jecie i jaki procent jedzenia jest tego dobrego a jaki złego. Ja byłbym wdzięczny jak Byście Obie przez następne 7 dni napisały co jadłyście w danym dniu, włącznie z paznokciami (czyt. szczegółowo) Chyba że Wam się nie chce to zrozumiem

lecisz! Foto na propsie%-) ej, czemu nogi masz z barkami, a ręce osobno? troche to tak słabo wygląda:)) W sumie chcę taki plan po prostu przetestować. W piątek tylko łapy, bo chciałbym im dać taki oddzielny dzień, aby móc się właśnie na nich w 100% skupić, ponieważ odstają i wyglądam jak obrócony bocian %-) Normalnie wszystkie moje plany inaczej [...]

plan ładnie ułożony, mam tylko jedną uwagę: dodaj cwiczenie na tylni akton naramiennych. "część zaplanowanych ćwiczeń (zaznaczone gwiazdką) wykonuję również w obecnym cyklu - czy zamienić na inne? " * nie ma potrzeby, sd służy odzwyczajeniu miesni od wszelkich bodzców treningowych wiec spełnia tu rolę kontrolera szoku bodzców dla miesni. [...]

tydzień 9 - dzien bez treingu Zakwasy dalej trzymają, jeszcze nigdy tak długo mnie nie bolały:-D Do tego wyrodny mąż nie chce mnie masować%-) Plan na następny tydzień: Tydzien 10. dzien1. bieznia 1h lub orbiterek dzien2. 9 obwodow 20 skoków z kolanmi do klatki 10 turlań piłki pod siebie lub pzyciagania szmatki z podniesienim bioder 20 sit upów [...]

Tak właśnie zrobie. Ten tydzien odpoczne. Jak mówiłem wcześniej wszystko stało sie zbyt nudne... A za tydzien probuje 15/10/5 Wodyna Panowie żarty sie skończyły Diete tak jak mam zostawiam. Przez ten tydzień mam w planie dokładnie przestudiować plan którym chce ćwiczyć. Słowo sie rzekło do usłyszenia.

[...] dni w moim życiu. Czwarta kwarta, kilka sekund do końca. Nasz rozgrywający szykuje się do kolejnej akcji ofensywnej..Wie, że wygrywamy różnicą jednego "przyłożenia" ale chce więcej. Podaje...i pudłuje. Sędzia bierzę piłkę do ręki i podnosi do góry.Koniec! Pierwsze zwycięstwo Saints w historii! Takiej euforii nie przeżyłem nigdy. Potem [...]

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]

...przede wszytskim chce powiedzieć, ze szukasz priorytetów w klatce i rękach a masz b. duże niedociągniećia jeśli chodzi o uda- i to one powiinny byc bezxwzglednym priorytetem nie wydaje mi się też aby to schodzenie do jednego powt.- przy klatce- było także słuszne ponadto -ogólnie - plan ma więcej braków niżli pozytywów. wlaściwie to [...]

[...] treningów? RB: Żadnych - jesli Tomek czegoś nie rozumie, to po prostu sie pyta, a ja to potrafię wytłumaczyć w inny sposób. Zresztą on mówi po angielsku znacznie lepiej niż chce się do tego przyznać. Boks to bardzo uniwersalny język, a szczegóły zawsze można pokazać. Za parę tygodni będziemy się rozmieli bez słów, bo o to przecież tak naprawdę [...]

dzień redukcji 9 trening wg planu B całe szczęście bo czuję że mięśnie się nie zregenerowały do końca po poprzednim, ale chce sprawdzić jak ten plan będzie na mnie działał w dłuższej perspektywie na pierwszy ogień martwy ciąg 90 kg - jeśli chodzi o plecy to ciężar w miarę ok, ale nie jestem w stanie go utrzymać w rękach muszę zmieniać chwyt kilka [...]

A masa też spadnie mięśniową ? I na czas redukcji i obwody nie rosną tak? Chcę od września odzywki brać, kreatyna ,glutaminę,carbo,omega3,i to wszystko też w plan diety wliczyć Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-30 21:31:21 Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-30 21:32:26

Ja bardzo szanuje wasz sport jakim jest kulturystyka :) ale nie chce sie w to pchac i nie mam zamiaru za rok czy dwa :) chce tylko nabrac masy bo pomoze mi to w treningach :D bo juz sila nie ma sie z czego robic :) a jak pojade na oboz z wieksza waga to moja masa zamieni sie w sile w partiach miesni ktore najbardziej pracuja przy trenowaniu:) oboz [...]

[...] sie ze wlasnie ten odcinek ma dojechany. Zaczalem chodzic na odpowiednie zabiegi i wszystko wrocilo do normy. O moich celach pisal nie bede bo juz wszystko jest jasne, chce sprobowac chociaz troche wyprostowac jeszcze kregoslup i pozbyc sie bolu starajac sie utrzyma prosto postawe Mozliwosci czasowe i sprzetowe mam... To chyba tyle, mam [...]

[...] zalozeniach tego treningu,a spowoduja harmonijne wzmocnienie miesni. Mi-low - wiem na czym polega Twoj problem, wiec zaproponowalem Ci ten trening przez dwa miesiace. Jak chcesz wykonuj go dluzej i popatrz jak bedziesz go czul. Jezeli poczujesz/zauwazysz poprawe mozesz spoworotem wrocic do PRZEMYSLANYCH treningow "kulturystycznych". [...]

[...] z czekoladą czy może owoce. Ryżu z kurczakiem do szkoły brać nie będę :D Omleta też nie, gdyż będę miał za mało czasu na zrobienie go przed szkołą. A mamuśce też się nie chce :D Pozostaje jeszcze buła z jakąś szynką, albo czymś. Cycka codziennie nie będę smażył przed szkołą, bo również za mało czasu bym miał. Omlecik za to będzie zastępował [...]